Cansaço recorrente, sono que não vai embora mesmo com boas noites de descanso, fraqueza muscular, irritabilidade e dificuldade de concentração são apenas alguns sintomas que podem indicar a falta de algumas vitaminas no organismo.
Mas você sabe identificar o que pode estar faltando?
O Que é a Deficiência de Vitaminas?
As vitaminas são nutrientes necessários que desempenham papéis vitais em uma variedade de processos fisiológicos, incluindo o metabolismo, o sistema imunológico, a saúde dos ossos, a coagulação sanguínea, entre outras funções.
Ao todo, o corpo humano precisa de 13 vitaminas essenciais, que são classificadas em dois grupos: vitaminas solúveis em água (como as vitaminas do complexo B e a vitamina C) e vitaminas solúveis em gordura (como as vitaminas A, D, E e K).
Cada uma dessas vitaminas desempenha funções específicas e a falta de qualquer uma delas pode levar a uma variedade de problemas de saúde.
Principais Sintomas da Falta de Vitamina
Conheça algumas das principais vitaminas que o corpo precisa, suas principais funções e os sintomas associados à sua deficiência:
Vitamina A
Principais Funções: Essencial para a saúde dos olhos, pele e sistema imunológico. Também é importante para o crescimento e desenvolvimento celular.
Sintomas da Deficiência: Facilidade de infecções, resfriados e gripes, pele seca, olhos secos, anemia e dificuldade de visão (à noite).
Vitaminas do Complexo B
Principais Funções: As vitaminas do complexo B, incluindo B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12, desempenham papéis cruciais no metabolismo energético, na saúde do sistema nervoso e na função celular.
Sintomas da Deficiência: Sua deficiência pode levar a uma variedade de sintomas, como fadiga, fraqueza muscular, problemas de pele, irritabilidade, problemas de memória e concentração, ansiedade, queda de cabelo, dificuldade para dormir, entre outros.
Vitamina C
Principais Funções: Antioxidante que auxilia na síntese de colágeno, absorção de ferro e saúde do sistema imunológico.
Sintomas da Deficiência: Escorbuto (gengivas sangrando, fraqueza muscular, fadiga), cicatrização lenta de feridas, suscetibilidade a infecções.
Vitamina D
Principais Funções: Importante para a absorção de cálcio e fósforo, manutenção da saúde óssea e função imunológica.
Sintomas da Deficiência: Fraqueza muscular, dor óssea, fraturas, depressão.
Vitamina E
Principais Funções: Antioxidante poderoso que protege as células contra danos causados pelos radicais livres; importante para a saúde da pele, olhos e sistema imunológico; auxilia na saúde cardiovascular, ajudando a prevenir danos nos vasos sanguíneos e coágulos sanguíneos.
Sintomas da Deficiência: Raros, mas podem incluir fraqueza muscular, problemas de visão (como visão dupla ou perda de visão) e problemas nos nervos.
Vitamina K
Principais Funções: Essencial para a coagulação sanguínea adequada, ajudando a transformar o sangue líquido em coágulos para parar o sangramento; contribui para a saúde dos ossos, ajudando na mineralização óssea.
Sintomas da Deficiência: Sangramento excessivo ou prolongado em feridas ou gengivas; facilidade para desenvolver hematomas; osteoporose ou ossos frágeis.
Como Evitar a Falta de Vitaminas no Organismo?
Para evitar a falta de vitaminas no organismo, é importante adotar hábitos saudáveis no dia a dia. Além disso, a suplementação pode ajudar a garantir a ingestão adequada de nutrientes, especialmente em casos de dietas restritivas ou deficiências específicas diagnosticadas. Confira algumas dicas:
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Mantenha uma dieta equilibrada e variada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios.
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Consuma uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de todas as vitaminas essenciais.
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Evite dietas extremamente restritivas que possam limitar a variedade de nutrientes consumidos.
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Limite o consumo de alimentos processados e açucarados, que podem ter menos nutrientes.
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Considere tomar suplementos vitamínicos. Na Viderma, você pode encontrar diversos suplementos que são essenciais na reposição de vitaminas e minerais.
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Faça exames de sangue regularmente para verificar os níveis de vitaminas e outras substâncias no organismo.
Para garantir uma ingestão adequada de vitaminas e prevenir deficiências nutricionais, além de adotar hábitos saudáveis de vida, a Viderma é uma aliada confiável.
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